Skincare circadiana: che cos’è e come effettuarla

La skincare circadiana è una filosofia di cura della pelle che si basa sui ritmi naturali del corpo, in particolare sul ciclo circadiano, il nostro "orologio biologico" interno che regola vari processi fisiologici nel corso delle 24 ore. In quest’articolo scopriremo come il modo in cui la routine di skincare possa concentrarsi sui cambiamenti della pelle nell'arco della giornata e su come utilizzare prodotti e trattamenti in sintonia con questi cambiamenti per ottimizzare i benefici.

Cos'è la skincare circadiana?

Il ciclo circadiano è responsabile della regolazione di molte funzioni corporee, compreso: 

• Il rinnovamento cellulare
• La produzione di ormoni
• I livelli di energia

Anche la pelle segue questo ritmo: di giorno, è impegnata nella difesa contro agenti esterni come i raggi UV, l'inquinamento e le aggressioni ambientali, mentre di notte si dedica alla riparazione e rigenerazione delle cellule. La skincare circadiana adatta i prodotti e le tecniche utilizzate a questi due momenti:

• La routine diurna protegge la pelle dagli stress ambientali, fornendo barriere contro i danni dei raggi UV e dell’inquinamento. La mattina, quindi, si usano prodotti con antiossidanti, filtri solari e idratanti che difendono la cute.
• La routine notturna supporta la riparazione e il rinnovamento cellulare. La sera, si impiegano trattamenti nutrienti, rigeneranti e, talvolta, più intensivi, come creme ricche di principi attivi, retinolo, peptidi e ingredienti che stimolano il turnover cellulare.

L’importanza delle ore di riparazione per la skincare

Numerosi studi pubblicati sul Journal of Dermatological Science e su riviste affini hanno messo in luce l’importanza di seguire i ritmi biologici della pelle, in particolare durante le ore notturne, quando il corpo si dedica alla riparazione e al rinnovamento cellulare. La produzione di collagene, una delle principali proteine responsabili della compattezza e dell'elasticità della pelle, raggiunge il suo picco massimo tra le 23 e le 4 del mattino, con un incremento fino al 70%. In queste ore, infatti, i processi di rigenerazione cellulare sono più attivi, e l'organismo sfrutta il riposo per riparare i danni accumulati durante il giorno, come quelli causati dai raggi UV e da altri agenti esterni.

Uno studio particolarmente significativo, condotto dal ricercatore Lior Appelbaum della Bar-Ilan University in Israele, insieme al suo allievo David Zada, ha dimostrato l'influenza del sonno sui meccanismi di riparazione del DNA. Pubblicato con il titolo Sleep increases chromosome dynamics to enable reduction of accumulating DNA damage in single neurons, questo studio ha evidenziato come il DNA della pelle danneggiata sia in grado di avviare un intenso processo di rigenerazione proprio durante le ore serali e notturne, con un aumento dell’attività di riparazione di circa il 23%, raggiungendo il picco attorno alle 23. Questo risultato evidenzia come il sonno non sia solo un momento di riposo, ma una fase attiva per i processi biologici che consentono alla pelle di ripararsi e rigenerarsi.

Un’altra ricerca pubblicata nel 2023 sulla rivista Clinical and Experimental Dermatology, intitolata Sleep deprivation and the skin, ha rivelato come la privazione del sonno influenzi direttamente la salute della pelle. Questo studio ha dimostrato che durante il sonno aumenta l’attività delle citochine, molecole essenziali per la comunicazione tra le cellule del sistema immunitario. Le citochine favoriscono la risposta immunitaria e contribuiscono alla riparazione dei tessuti danneggiati. Una carenza di sonno, quindi, non solo rallenta questi processi, ma può lasciare la pelle più vulnerabile agli agenti esterni e meno efficiente nella riparazione dei danni quotidiani.

Vantaggi della skincare circadiana

Negli ultimi anni, l’attenzione per la salute e il benessere olistico è aumentata, portando molte persone a cercare approcci naturali e personalizzati anche per la cura della pelle. La skincare circadiana è diventata popolare perché segue un concetto di sincronizzazione con il corpo stesso, valorizzando le fasi naturali del rinnovamento cellulare anziché contrastarle. Alcuni dei motivi principali per cui sta diventando un trend includono:

• L'idea di rispettare il ciclo biologico individuale, molto attraente per coloro che vogliono una routine "su misura" e in armonia con i ritmi della pelle. Questo approccio è percepito come una forma di skincare "intelligente", che sa esattamente quando, come e perché agire.
• Il ciclo circadiano include anche la regolazione dei livelli di stress della pelle, che si manifestano con stanchezza, opacità o segni di invecchiamento. La skincare circadiana promette di ridurre questi sintomi bilanciando il "carico di lavoro" cutaneo, con una distribuzione equilibrata delle funzioni giorno-notte.
• Seguendo i ritmi naturali del corpo, si evita l'uso eccessivo di prodotti o trattamenti non necessari. La skincare circadiana spesso punta su formule con ingredienti altamente funzionali e puri che agiscono nei momenti di maggiore efficacia.

La skincare adatta a tutti 

La skincare circadiana si distingue per la sua intuitività e semplicità che la rende adatta a chiunque, anche a chi è meno incline a routine elaborate o a chi tende a essere meno costante. Questo tipo di skincare si basa su pochi principi chiave, ben allineati con i ritmi naturali della pelle e del corpo, rendendo così facile sapere cosa fare e quando farlo. Proprio perché segue i cicli naturali, la skincare circadiana non richiede prodotti complicati o passaggi impegnativi; basta scegliere pochi prodotti mirati da applicare al momento giusto della giornata per ottenere benefici ottimali.

La skincare circadiana è un invito a seguire il flusso del proprio corpo, rendendo la cura della pelle un gesto di amor proprio intuitivo e naturale. Anche le persone che tendono a evitare routine di bellezza complesse possono, in questo modo, inserirla facilmente nella propria quotidianità, godendo di tutti i benefici senza dover far fronte a sforzi eccessivi. È una skincare che si adatta al ritmo di ognuna, perché nasce dai ritmi della natura e, proprio per questo, è così facile da seguire: pochi prodotti, momenti giusti e un risultato che valorizza la pelle al meglio.

Ritornare ad ascoltare il corpo 

La skincare circadiana, infatti, non è solo una routine di bellezza, ma un approccio che invita a sintonizzarsi con i ritmi biologici della pelle, seguendo i cicli di riparazione e protezione che il corpo naturalmente attraversa nell’arco delle 24 ore. Il corpo non è sempre pronto a ricevere gli stessi ingredienti o trattamenti: di giorno, la pelle è maggiormente impegnata a difendersi dalle aggressioni esterne, mentre di notte si concentra sulla riparazione e il rinnovamento cellulare. 

Le persone stanno comprendendo che la cura di sé non può essere ridotta a pratiche rapide o superficialmente efficaci, ma deve diventare parte di un equilibrio più ampio, che passa dal rispetto dei ritmi circadiani e dell'ascolto del proprio benessere interno. Questo approccio rappresenta una filosofia che considera la pelle come un organismo vivo e complesso, con esigenze che cambiano in base ai cicli del giorno e della notte.

Seguire una routine di skincare circadiana permette, dunque, di costruire un rapporto più consapevole con il proprio corpo. L'atto di applicare i prodotti giusti, nel momento giusto, diventa un rituale di ascolto attivo verso se stessi e le proprie necessità. È un’occasione per imparare a prestare attenzione non solo alla propria pelle, ma anche ai segnali che il corpo ci invia quotidianamente e che troppo spesso ignoriamo, presi dai ritmi veloci e dalle distrazioni. Questo ritorno all'essenziale è la vera innovazione della skincare circadiana: un modo per riscoprire il valore della connessione con la propria anima e per adottare una prospettiva olistica sulla bellezza e sul benessere.